Если Вы новичок в изучении китайского кунг-фу или других боевых искусств, либо просто начинаете заниматься растяжкой и развивать гибкость и Вы хотели бы стать более податливым и эластичным, то эта статья для Вас.
При изучении традиционного китайского Шаолиньского кунг-фу, достигнуть определенного уровня растяжки очень важно. Для начала, необходимо обязательно выполнять следующие действия:- Начинайте медленно. Выполняйте упражнения на растяжку по крайней мере два раза каждый день, и Вы будете постепенно улучшать свою гибкость.
- Заставляйте себя. Регулярно выполняя небольшую обязательную программу, Вы будете все легче придерживаться режима необходимых упражнений.
- Установите ряд упражнений для каждой части вашего тела. Существует около 15 целевых областей, которые должны быть растянуты для обучения китайскому кунг-фу. Не обязательно тратить больше, чем 20 минут в день на тренировки. И Вы может позволить себе выделить 20 минут каждый день для выполнения растяжки – этого времени вполне достаточно новичку для охвата основных групп мышц.
- Поощряйте себя. Если Вам не нравится растяжка как расслабляющая деятельность сама по себе, вознаграждайте себя в конце каждой тренировки. Эта мотивация поможет Вам продолжать, и Вы даже можете обнаружить новый интерес в Вашем тренировочном процессе.
- Ставьте цели. Краткосрочные цели просты в достижении и могут наглядно продемонстрировать, что Вы прогрессирует с самого начала. Если достижение поставленной задачи в Вашей деятельности способствует дальнейшему прогрессу, просто начните с установления краткосрочной цели, а затем переходите к долгосрочным целям.
- Оцените свой прогресс. Иногда тренировка растяжки может приносить разочарование, потому что достигаемые результаты трудно измерять и оценивать. Но то, как Вы заметно прогрессируете в рамках Ваших тренировок по кунг-фу, будет самым лучшим показателем и в занятии растяжкой.
Советы:
- Не переусердствуйте с упражнениями. Если Вы не можете выполнить то или иное упражнение без травм, следует избегать его, пока Вы не станете опытнее.
- Подживайте растяжку ежедневно!
- Проконсультируйтесь с Вашим врачом перед началом любого вида физических упражнений. Это может оказаться необязательной процедурой, но Вам необходимо понимать пороги Ваших физических возможностей в предстоящих трудностях, с которыми Вы можете столкнуться
