МАСТЕР-КЛАСС: СЕКРЕТЫ ГИБКОСТИ состоялся 23 апреля 2017 г. с 11:00 до 17:00
Проводили мастер-класс: Инструктор Юлия и Мастер Чан Ли Вонг
Спасибо всем участвующим!
Нами затронуты были такие виды растяжки, как холодная растяжка, статическая и динамическая, активная, силовая, баллистическая, глубинно-массажная, лечебно-профилактическая для позвоночника и парная.
Фотоотчет по мастер-классу
Отзывы
Хотелось бы выразить большую благодарность тренерам Юлии и Чану Ли Вонгу.
При проведении занятия, Юлия смогла в нужной мере дозировать теорию и практику. Все расставлено буквально по полочкам, информация очень легко укладывается в голове, нет загроможденности терминами, подача материала очень деликатная и мягкая, что хочется продолжать слушать дальше, даже будучи выполняя упражнение. Сами же упражнения подобраны тоже очень разнообразно и грамотно, что хоть в какой то мере, но их могли сделать все присутствующие!
По поводу второй части семинара с Чаном, хочется отметить оригинальность упражнений. Вроде бы все очень легко и понятно, но никогда не задумываешься о таких вещах и что их можно сделать именно ТАК!
Спасибо всем огромное за отличное занятие! Получил за этот промежуток все что ожидал и даже немного больше.
Роман
____________________________________________
В целом хорошо. Хорошо наблюдать за тем, кто объясняет.
Сложно было сделать индивидуальные упражнения, не имея достаточной гибкости. Парные упражнения требуют партнера, чтобы их дальше продолжать. Для себя я понял, что растяжку надо делать для всего, но лучше, если есть понимание для чего ее использовать и под конкретные цели подбирать набор упражнений, которые делать регулярно и отслеживать прогресс – курс или комплекс.
Например, думаю про себя, хотел бы иметь растяжку, чтобы научиться эффективно работать ногами на разных уровнях и иметь легкость и скорость в передвижении.
Другой пример со своими детьми: Футболист, который должен иметь растяжку, чтобы не порваться на поле. Синхронистки ( плавцы), которым нужна растяжка больше, чем шпагат на полу и пластика в движениях.
Все это заставляет размышлять.
Игорь
____________________________________________
Инструктор Юлия дала чёткую классификацию видов растяжки и подробно объяснила, для чего подходят те или иные упражнения и как нужно выстраивать тренировку для достижения максимального эффекта. Так, например, мне было очень полезно узнать, что при занятиях боевыми искусствами или бегом лучше начинать с активной растяжки, потому что статическая сокращает силу мышц на 30% на 30 минут, а статической как раз лучше заканчивать тренировку, на которой активно работали мышцы. Понял, чем гибкость отличается от пластики.
Мне было интересно узнать о растяжке холодной – как ей правильно заниматься, чтобы не получить травму и при этом улучшить результаты.
Юлия рассказала, как устроены и работают ткани организма при растяжке и как их грамотно тянуть, чтобы добиваться прогресса и избегать повреждений. При рывках и растяжке через боль велика вероятность травмы, в результате чего на месте повреждения мышечная ткань заменяется соединительной навсегда, что даст о себе знать со временем. Этого я не знал. Юлия объяснила главное – тянуться надо в состоянии терпимого, по возможности, приятного напряжения, когда чувствуешь, что организм отвечает на брошенный ему вызов, но нельзя тянуться через боль. Не нужно применять насилие к самому себе.
Объяснение правила 30 секунд – это тоже очень полезно! Знал немало точек зрения на то, сколько нужно тянуться в определенном упражнении. Оказывается, детям достаточно 10-15 секунд, взрослым до 50 лет – 30 секунд и людям старше этого возраста 60 секунд. Важно было узнать, что, как показали исследования, для достижения результата нет большой разницы между выполнением упражнения в течение 30 секунд или дольше. Это, думаю, полезно для предотвращения травм.
Юлия ознакомила нас со своей авторской глубинно-массажной растяжкой – когда делаешь несколько подходов, перемежающихся массажем задействованных тканей. Действительно, второй подход после массажа ощутимо амплитуднее первого.
Ещё было интересно узнать разницу между активной растяжкой и баллистической: например, при махах ногами в первом случае есть чёткая цель, до которой необходимо достать – например, вытянутая рука. А в случае баллистической растяжки нога «запускается» и совершает движение максимальной амплитуды без ограничения в виде руки. При этом баллистическая растяжка должна применяться только после разогрева.
Мастер Чан Ли Вонг провёл занятия по массажу и комплексам парной растяжки. Проработка каждого отдела: поясницы, коленей, тазобедренного сустава, верхнего плечевого пояса – была выстроена подробно и последовательно. Он показал, в каких случаях парная растяжка несравнимо эффективнее самостоятельной.
Семинар был выстроен из блоков упражнений на разные виды растяжки, между которыми Юлия рассказывала о физиологических принципах и основах работы тела. Таким образом, мастер-класс давал возможность усвоить эти самые принципы (чтобы грамотнее тренироваться) и в то же время перевести дух после активных упражнений. Мастер Чан и Юлия ответили на все вопросы, которые им задали.
Несмотря на интенсивность занятия, можно было успевать записывать и зарисовывать, что считаю очень важным.
Почти пять часов семинара пролетели незаметно – это, по-моему, лучшее свидетельство того, насколько удачным он был.
Василий
____________________________________________
Тренеры Юлия и мастер Чан Ли Вонг провели очень полезный и интересный мастер-класс. В прочем, как и всегда. Не пропускаю ни одного такого мероприятия. На них дается вся нужная информация по теме. Тренеры всегда готовы грамотно ответить на любые вопросы. Что касается растяжек, то были даны все виды как классических, так и нестандартных подходов к растяжкам. После мастер-класса чувствуешь себя обновленным в физическом плане, и эти ощущения остаются надолго. А полученная информация остается навсегда. И применяешь её уже на всех следующих занятиях, как в школе, так и дома.
Гимнастику и растяжку нужно делать всегда. А делать это правильно-главный ключ к здоровью.
Огромная благодарность Юлии и Ли Вонг Чану.
Константин
____________________________________________
____________________________________________
Важной составляющей наших мастер-классов и тренингов всегда является большая практическая часть. Всё отрабатывается на практике, что дает лучшее понимание техник.
Фотоотчет с предыдущего мастер-класса по растяжкам >>>
