Чтобы успешно овладеть техникой Тайцзи Цюань (тайцзи-цюань), вам необходимо понять некоторые из принципов, выработанных на протяжении веков мастерами этого древнего искусства. Эти принципы являются основой Тайцзи Цюань.
Для достижения максимальной пользы от Тайцзи Цюань, вы должны практиковать эту технику двадцать четыре часа в сутки. Это не означает, что вы должны круглосуточно заниматься только упражнениями: вам необходимо сделать Тайцзи Цюань образом жизни.
Практика Тайцзи Цюань не только обеспечивает тренировку всех мышц, она также развивает энергию в вашем теле, увеличивает психическую силу и повышает концентрацию внимания, являясь залогом для укрепления здоровых привычек, необходимых для гармоничного развития личности.
Когда вы достигните этих целей, Вы автоматически начнете культивировать данные полезные привычки в вашей повседневной жизни. Вы познакомитесь со своим телом, сохраните и приумножите физическую силу просто выполняя свои обычные дела: сидя за столом, стоя на улице, находясь за рулем, принимая пищу, смотря телевизор, работая, печатая, чистя зубы. Именно это и называется практикой техники двадцать четыре часа в сутки и возведением Тайцзи Цюань в образ жизни.
Основные принципы
Эти принципы используются как для практики Тайцзи Цюань ради здоровья, так и для боевых искусств.
1. Голова: Стойкость Духа усиливает верхнюю часть головы (Сюй Линь Цзинь Дин)
“Стойкость духа усиливает верхнюю часть головы” подразумевает достижение приподнятого состояния. Ваша голова должна быть слегка поднята, находиться строго в вертикальном положении, мышцы шеи расслаблены.
У вас должно появиться чувство бодрости, активизации жизненных сил. К тому же, когда голова находится вертикально, гораздо легче сохранять равновесие. Чтобы усилить ощущения, сосредоточьте внимания на своей макушке.
2. Глаза: Глаза и концентрация (Ян Шен Ши Чжу)
Когда в голове появляются мысли, первыми реагируют на это глаза: они начинают непроизвольно двигаться. Практикуя Тайцзи Цюань для здоровья, движения ваших глаз должны соответствовать тому, что на данный момент выполняет ваша рука или нога. Таким образом вы просто концентрируете все свое внимание на руке или ноге, которая в этот момент выполняет движение.
В результате этого все движения вашего тела становятся живыми, плавными и приятными для восприятия, а, самое главное, они способны выразить всю полноту вашего духа. В боевых искусствах сосредоточенность проявляется по-другому: она необходима, прежде всего, для того, чтобы продемонстрировать противнику силу вашего духа. Выполняя упражнения из боевой техники, ваш взгляд должен быть сосредоточен не на руках или ногах, а на противнике.
3. Рот: Язык Аккуратно касается нёба (Она Цин Дин Шань Ge)
После тяжелого рабочего дня вы можете заметить, что ваши зубы сильно сжаты. Любое напряжение во рту может ограничивать дыхание. Обратите внимание на челюсти, убедитесь, что они не напряжены. Во время практики держите рот закрытым так, чтобы губы слегка касались друг друга. Затем кончиком языка дотроньтесь до нёба. Когда язык прижат к нёбу, появляется слюноотделение. Слюна является отличной увлажняющей жидкостью человеческого организма.
Энергетически язык соединяет основной путь двух энергий, одна из которых начинает свой путь во рту и двигается вниз вдоль центральной линии горла, груди, живота к области промежности. Вторая энергия поднимается от промежности вверх вдоль средней линии позвоночника к шее, завершая путь своеобразной петлей над головой ко рту. Язык служит мостом для соединения двух энергий, обеспечивая полную схему для плавного перехода энергии в человеческом теле.
4. Торс: тело центральное и вертикальное (Шен Ти Чжун Чжэн)
Чрезмерное напряжение в мышцах и суставах возникает, когда ваше тело сильно наклоняется или выполняет глубокие повороты. Регулярные занятия могут помочь развить навыки, которые избавят тело от излишнего напряжения из-за неправильных действий.
Все эти физические и энергетические перекосы должны быть исправлены прежде, чем произойдет повреждение тела. Данное руководство устанавливает критерии для правильного выравнивания туловища. Это позволяет организму расслабиться, способствует снятию чрезмерного напряжения и улучшает кровообращение и движение энергии Ци.
Позвоночник человека имеет три естественных изгиба: один в шейных позвонках, один в грудных позвонках и по одному в поясничных позвонках. Сохранение тела в вертикальном положении не означает, что позвоночник должен быть полностью прямым: это невозможно в принципе.
Слегка подтягивая крестец вперед, вы уменьшаете нагрузку на нижнюю часть спины и позволяете талии двигаться более свободно. В данном руководстве крестец, находясь по центру и в вертикальном положении, часто сочетается с позицией тела, ориентированного по центру и в вертикальном положении. Для того, чтобы сохранять силу духа, необходимо чтобы все тело, начиная от головы и заканчивая крестцом, находилось в одной вертикальной плоскости.
5. Грудь и Спина: грудь дугой и округлая спина (Хан Сюн Ба Бей)
Естественным положением груди является спокойное дугообразное состояние: именно в таком положении уменьшается давление на легкие, и вы можете дышать более глубоко и расслабленно. Небольшие движения груди стимулируют внутренние органы, выполняя функцию нежного массажа.
Небольшое искривление груди делает спину слегка закругленной. При обучении Тайцзи Цюань в форме боевого искусства, практикуют упражнения, позволяющие округлить грудь для того, чтобы создать потенциал для освобождения чрезмерной мощности и силы.
6. Талия и бедра: ослабьте талию и бедра (Песня Яо Песня Куа)
206 костей в нашем организме позволяют человеческому телу полноценно двигаться и выполнять различные движения. Талия, которая соединяет верхнюю и нижнюю части тела, оказывает существенное влияние на движения всего тела.
Вокруг талии располагается важная область, называемая Дан-Тянь, куда входят и почки. Согласно китайской акупунктуре, в почках находится одна из основных эссенций, сущность жизни (юань цзин). Стимулируя талию, вы будете поддерживать нормальное функционирование почек, что является гарантом их здоровья.
По утверждению китайцев, сильные почки – это изобилие энергии Ци, крепость духа и яркость глаз. С точки зрения боевых искусств, область талии способна увеличить мощность и скорость ваших методов. Когда талия свободна, сила, генерируемая ногами, с легкостью переходит в ваши руки.
Добавьте сюда мощность, которая может быть порождена областью талии, и ваш боевой потенциал будет значительно улучшен. С другой стороны, если область талия жесткая, затянутая, то сила, исходящая от ног, будет ограничена областью талии, значительно уменьшая ваш потенциал.
Согласно теории Тайцзи Цюань, корень силы расположен в ногах; ноги генерируют силу и передают ее в область талии, она является своеобразным режиссером, направляя силу дальше через пальцы. Для достижения этого принципа выбирайте такую позу, чтобы верхняя часть тела находилась в вертикальном положении.
7. Руки и плечи: расслабленные плечи и свободные Локти (Чэнь Цзянь Чжоу Чуйская)
Практика Тайцзи Цюань (Чэнь Цзянь) требует, чтобы плечевые суставы были свободными. Пусть ваши руки естественно свисают вниз. Локти (Чуйская Чжоу) тоже должны быть опущены. Люди, находящиеся в стрессе, часто испытывают напряженность в области плеч. Когда это происходит, легкие сжимаются, происходит ограничение дыхания и остановка плавной и естественной циркуляции крови и энергии Ци. Кроме того, если плечи не расслабились и локти свободно не свисают, то невозможно будет сделать грудь дугой и округлить спину.
С точки зрения боевых искусств, свободные локти является защитной стратегией. Если ваши плечи подняты, локти также будут находиться высоко. Кроме того, когда ваши локти слишком высоко, это будет провоцировать напряженность плеч. Когда плечи приподняты, противнику легче достать до важных областей вашего тела: вы становитесь уязвимы для нападения.
8. Запястья и кисти: Растопырьте пальцы и освободите запястья Settle (Цзо Ван Чжи Шен)
Растопырьте пальцы и освободите запястья рук. Сгибая и разгибая запястья рук, вы укрепляете суставы. Каждый раз, когда вы разгибаете запястье, растопыривайте пальцы, суставы слегка выдвиньте вперед и расслабьте. Энергетически легкие и плавные движение запястья и кистей рук помогают сконцентрировать внимание на ваших пальцах, помогая сознанию продвигать энергию Ци в пальцы.
С точки зрения боевых искусств, движение запястья в пальмовом ударе значительно увеличивает скорость, которая, в свою очередь, повышает проникающую способность вашего удара.
Например, если вы бросите бейсбольный мяч, движущийся со скоростью 50 миль в час в движущемся пикапе со скоростью 40 миль в час, то, не учитывая сопротивление воздуха и другие подобные обстоятельства, объединив эти два движения, скорость мяча будет 90 миль / ч (50 миль / ч + 40 миль / ч). Так и в случае с рукой, если объединить толчок рукой со свободным запястьем, можно достичь цели быстрее и с наименьшими потерями.
9. Ноги: Различие между существенным и несущественным (Фэн Цин Сюй Ши)
Различие между существенным и несущественным является важным ориентиром для всего тела. Что касается движений ног, это руководство направлено на достижение гибкости и плавности в переходе с одной ноги на другую.
Существенное (ши) буквально означает “твердый”, подразумевая, твердость и стабильность, а не жесткость. Несущественное (хи) буквально означает “пустой”, подразумевая способность изменять, но не безжизненность.
Новички часто испытывают проблемы с позициями, где необходимо соблюдение баланса. Для практики этих упражнений старайтесь делать не слишком широкий шаг.
Кроме того, когда ваши ноги расположены слишком далеко друг от друга, то перемена позиции будет представлять определенную проблему. После того, как вы сделали шаг, переносите вес вперед постепенно, обращая внимание на передачу веса с одной ноги на другую.
10. Все тело: Верхняя и нижняя часть тела следуют друг за другом (Шан Ся Сян Суй)
Это руководство подчеркивает важность объединения всего тела для соблюдения баланса и гармонии. Когда одна часть вашего тела движется, все остальные части тела также должны быть в движении, обеспечивая полную тренировку тела.
Об этом говорится в Тайцзи Цюань: когда есть движение вверх, то есть также движение вниз; когда есть движение вперед, то есть также движение назад; и когда существует левое движение, то есть и правое движение. Энергетически, ваш ум осознает движения всего тела, балансируя ваше тело и энергию Ци во всех направлениях, достигая полного равновесия ума и тела.
Copyright 2015 © Использование этого материала возможно только с ссылкой на правообладателя: Школа Боевых Искусств «МАСТЕР ШАОЛИНЬ»
Спасибо, что делитесь с друзьями!
