Укрепление тела. часть 2

 Быстрота ударов

Для начала посчитайте, сколько раз Вы можете ударить и вернуть свою руку в исходное положение в течение 30-ти секунд или даже минуты.

Наносите удары как можно быстро, постепенно преодолевая порог усталости.

Когда Вы почувствуете, что упражнение стало слишком легким для, начните добавлять вес на руки примерно по 500 гр и постепенно добавляйте вес до 3 кг, не сбавляя времени тренировки.

Даже на начальных этапах тренировки Вы заметите, что без груза удары стали уже на много быстрее, и время, за которое Вы можете выполнять упражнение без сильного утомления, тоже увеличилось.

Сила и мощь ударов

Отжимания, наверное, самое лучшее упражнение для верхней части тела.

Одним из главных преимуществ в отжиманиях является именно то, что существует огромное количество их разновидностей.

Ни в коем случае не стоит торопиться переходить на самые сложные виды отжиманий.

Если на первой стадии Вы можете отжиматься только на коленях или упором от стены, делайте именно их, но строго соблюдайте правильную технику выполнения упражнения.

Постепенно усложняйте упражнения. Например, увеличьте сложность до отжиманий на кулаках, потом до отжиманий с хлопками, далее на кончиках пальцах и в итоге добиться устойчивости в отжиманиях на одном пальце.